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老兵:备战长马,体验长马,我们来了(组图)
2018/10/22 23:32:00    来源:攸州网  作者:老兵.小曾  发表评论(0)  推荐给好友 / 我要收藏
摘要:开始跑步锻炼始于2015年5月份,喜欢上跑步并把它当作生活习惯,始于2016年10月份正式加入攸县长跑协会之时,决定参加体验一次马拉松赛是今年8月份“2018长沙国际马拉赛”讯息发布时。其实决定是否参赛时,我的心情非常之犹豫、非常之忐忑,只缘于深知马拉松赛非同一般的长跑锻炼,是一项路人皆知的极限运动


体验长马,无须提醒的自律

老兵.小曾2018-10-18 10:44

开始跑步锻炼始于2015年5月份,喜欢上跑步并把它当作生活习惯,始于2016年10月份正式加入攸县长跑协会之时;决定参加体验一次马拉松赛,今年8月份“2018长沙国际马拉赛”讯息发布时。其实决定是否参赛时,我的心情非常之犹豫、非常之忐忑,只缘于深知马拉松赛非同一般的长跑锻炼,是一项路人皆知的极限运动,虽然三年来也跑了几次半马里程的长距离,但每一次下来均身心俱疲的很,遥望全程马拉松还是很胆怯。然,在跑团哥们姐们响应长马赛的热情中,在长跑协会文会长以及众多跑友的鼓励中,我决定了,参赛!

决心已定,制定一个训练计划还是必要的,从决定参赛之日至参赛日有着63天的训练期,我是菜鸟一个,将如何制定详细计划这得受教于跑协会长,受教于网络度娘。我是按9周分段推进,计划如下:前7周每周一个均速10公里跑、一个均速15公里跑、一个5分半以内的提速10公里跑、一个半马跑以上长距离跑,一天骑车交叉训练,练5天休2天;后两周以迎赛调整跑为主。

计划有了,为保证如质如量落实我也给自己个定了2个自律要求:1坚持训练计划不走样;2戒酒憨笑 。
    第一周训练是8月20日开启的,这是头一周训练,还好,有着3年跑龄的底子10公里的练习我都能轻松完成,但本周最后一天的半马跑完还是有很累的感觉。最难熬的是每天要做到滴酒不沾,喝酒是我这么多年有点小瘾的事,每晚俩仨小菜、二两小酌,有时应酬还会偶尔喝高点。每晚饭点时我最喜看看体育栏目,这会儿还总放酒广告,演员王刚推荐牛栏山二锅头、张丰毅推荐红星二锅头,更要命的是老婆以前从不端酒杯,也不知那弄来柏市醇甜酒咪着,就这样诱惑着人。为长马,我坚决忍着,时不时只有偷瞄酒壶过过眼瘾傲慢 。

训练第二周8月30日的10公里的提速跑可把我累着了,平时基本上配速6分完成,今儿个每公里提速30秒,有个把公里5分配速冲,跑程中都感觉嗓子冒烟了。本周半马是往返东城新区后回公园转圈结束的,状态非常不错,不觉得太累,难道上周跑一次接着来就产生能量记忆了,这不,还在计划外加了1公里。
    训练第三周的半马跑程我是9月9日寻着头一天交叉训练骑行线路相反方向完成的,滨江往西出发,沿途跑过化机厂区、攸州工业园,横过s315进入乌坳村居乡道。途中,晨曦耀眼;农户家,犬吠声彼伏;跑着,心情愉悦惬意。进入公园时才13公里,遇上石头、千里、飞人仨牛人同跑时,差点让他们拉爆,我还是放缓速度还是按自己节奏来。半马后感觉状态不错,干脆来个25+,最后两公里得感谢资深跑者石志豪石总的陪跑,他虽是50知天命的年纪,但在攸县跑界、户外驴界是个实力杠杠的主,途中他还教我秘制能量胶即:买个液体果冻袋清空,尔后用蜂蜜调点盐注入,听着不错,既有内容又方便携带,下次30+时一定试试。

经过前三周有计划的完成训练,感觉训练效果有明显提高,提速跑也不感觉累了,三次半马以上长距离跑也轻松完成且跑后恢复也快,于是本周决定搞个30+。

第一个30+跑步路线:新外滩出发-建设路-文化路-内环路-攸水大桥-东都攸水大道-柘合-315省道-七里坪-高岭-江桥-公园画圈-永佳路-交通路-望云路-新外滩。这一公路跑30+是9月16日晨跑完成的,当天比以前更早起,4点半开跑,依线路跑到了岳母家的农家小院和农田村道,这片地是平时开车去采摘果蔬的经常去处,没想到今早以长跑拉练的方式到达。




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老兵.小曾
编辑:刘国柱
稿源:攸州网
标签:体验长马,无须提醒的自律
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